1. Bodyweight Squats tradizionalak: belaunak eta aldakak tolestuz gorputza jaistea dakarten oinarrizko squats dira, zure gorputzaren pisua erresistentzia gisa soilik erabiliz.
2. Goblet Squats: aldaera honetan, dumbbell edo kettlebell bat bularraren ondoan eusten da, eta horrek forma egokia mantentzen laguntzen du eta core muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du.
3. Barbell Back Squats: squat mota honek bizkarreko goiko aldean barra bat jartzea dakar, lepoaren atzean, eta pisu gehigarriarekin squats egitea.Hanka-muskulu nagusiei zuzenduta dago eta indar orokorra garatzen laguntzen du.
4. Front Squats: Barbell atzeko squats-en antzekoa, baina barra gorputzaren aurrean eusten da, lepa-hezur eta sorbaldetan pausatzen da.Aldaera honek koadrizepsean enfasi gehiago jartzen du eta core aktibazio handiagoa eskatzen du.
5. Box Squats: Kutxa edo banku batean atzera eseri eta gero berriro zutik jartzea dakar, eta horrek squat teknika eta potentzia hobetzen lagun dezake.Kutxaren altuerak squat-aren sakonera zehazten du.
6. Piston Squats: hanka bakarreko squats izenez ere ezagutzen dira, hauek hanka batean squats egitea dakar, eta horrek oreka eta egonkortasuna zalantzan jartzen ditu hanka bakoitza banan-banan bideratzen den bitartean.
7. Sumo Squats: jarrera zabaleko aldakuntza honetan, oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago kokatzen dira, behatzak kanporantz apuntatuta.Squat honek barneko izterrak eta gluteoak azpimarratzen ditu, belaunetako estresa murrizten duen bitartean.
8. Bulgarian Split Squats: Alde bakarreko ariketa bat da, non oin bat zure atzetik gorako gainazal batean jartzen den beste oinarekin batera-itxurako mugimendua egiten duzun bitartean.Hanken indarra eta oreka garatzen laguntzen du.
9. Jump Squats: Aldaera dinamikoagoa da, jump squats-ek squat posiziotik gora jauzi esplosiboan egitea dakar, hanken muskuluak lotuz eta potentzia eta atletismoa hobetuz.
10. Pause Squats: Aldaera honetan, etenaldi labur bat egiten da squat-aren behealdean igo aurretik.Horrek muskulu-tentsioa areagotu eta beheko gorputzeko muskuluen indarra hobetu dezake.
Squat-en aldakuntza horietako bakoitzak onura bereziak eskaintzen ditu eta entrenamendu programa osatu batean sar daiteke, beheko gorputzaren indarraren, potentziaren eta erresistentziaren alderdi desberdinak bideratzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-12-08