Kettlebells Errusiako jatorria duten fitness ekipamendu tradizionalak dira, ur-ontziekin duten antzekotasunagatik izena emanda.Kettlebell-ek kirtenarekin eta metalezko gorputz biribilduarekin diseinu berezia dute, arin eta erraz hartzeko.Ekipamendu hau hainbat ariketatan erabil daiteke, gorputzaren hainbat atal eraginkortasunez lotuz, hala nola aldakak, izterrak, bizkarrean behealdea, besoak, sorbaldak eta muskuluak.
Kettlebellen pisua hautatzea funtsezkoa da entrenamenduaren eraginkortasuna lortzeko.Orokorrean, hasiberriek pisu desberdinak aukera ditzakete beren generoaren arabera.Gizon hasiberriak 8 eta 12 kilogramorekin hasi daitezke, eta emeak, berriz, 4 eta 6 kilogramorekin.Entrenamendu-mailak hobetzen diren heinean, kettlebell-aren pisua pixkanaka handitu daiteke muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzeko.
Entrenamendu-mugimendu espezifikoei dagokienez, kettlebells hainbat ariketatan erabil daitezke, hala nola:
1. Kettlebell Swing: aldakak, izterrak eta beheko bizkarreko muskuluak ditu helburu.Mugimendu honen gakoa kettlebell-a bi eskuekin eustea, aurrera makurtzea eta atzerantz kulunkatzea da, lehergailuz aurrera bularraren altuerara kulunkatu aurretik.
2. Bi besoko Kettlebell Row: besoak, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak lantzen ditu.Zutik zutik, oinak aldaka-zabalera aldenduta, belaunak apur bat tolestuta, eta eutsi kettlebell bat esku bakoitzean gainetik helduta.Tira kettlebell-ak sorbaldaren altueraraino, omoplatoak elkarrekin estutuz.
3. Kettlebell Goblet Squat: aldakak, hankak eta muineko muskuluak lotzen ditu.Jarri oinak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, heldu kettlebell heldulekutik bi eskuekin, ukondoak sartuta, eta jarrera tente mantendu.Jaitsi gorputza squat batean, belaunak behatzekin lerrokatuta.
Kettlebells erosterakoan, aukeratu pisu eta eredu egokia zure entrenamendu helburuen eta mailaren arabera.
Ondorioz, kettlebells kirol-ekipamendu polifazetikoak, erabilerrazak eta oso eraginkorrak dira, maila guztietako kirolarientzako egokiak.Egoera fisikoa eta muskulu-indarra modu eraginkorrean hobetzen dituzte.
Argitalpenaren ordua: 2023-12-12