Bai dietak bai ariketa fisikoak garrantzi berdina dute gure ongizaterako, eta ezinbestekoak dira gorputzaren kudeaketarako orduan. Egun osoan zehar ohiko hiru otorduez gain, arreta berezia jarri behar zaio gure elikadurari entrenamenduen aurretik eta ondoren. Gaur, fitness fisikoko jarduerak egin aurretik eta ondoren zer jan behar den eztabaidatuko dugu.
Gure dieta-aukerak ariketa egin aurretik eta ondoren gure kirol-errendimenduan eta entrenamendu osteko berreskurapenean eragin handia du. Entrenamenduan zehar energia-hornidura egokia bermatu behar dugu eta muskulu-ehunen konponketa eta glukogenoa hornitzea erraztu behar dugu ondoren. Gure dieta-plana ariketa motaren eta intentsitatearen arabera aztertu behar da. Jarraitu irakurtzen informazio gehiago lortzeko.
Gorputzaren energia-sistemak hiru kategoria nagusitan sailka daitezke:
1. ATP/CP (Adenosina Trifosfato eta Creatina Fosfato Sistema)
Sistema honek energia-leherketa laburrak baina oso eraginkorrak onartzen ditu. Kreatina fosfatoa erabiltzen du energia-iturri gisa, azkarra baina iraupen laburra duena, gutxi gorabehera 10 segundo irauten duena.
2. Sistema glikolitikoa (Sistema anaerobikoa)
Bigarren sistema sistema glikolitikoa da, non gorputzak karbohidratoak apurtzen dituen baldintza anaerobikoetan energia sortzeko. Hala ere, prozesu honek azido laktikoa sortzen du, eta horrek giharretako mina eragiten du. Bere erabilera eraginkorra 2 minutu ingurukoa da.
3. Sistema aerobikoa
Hirugarren sistema sistema aerobikoa da, non gorputzak karbohidratoak, proteinak eta gantzak metabolizatzen dituen energia sortzeko. Motelagoa izan arren, gorputzari energia eman diezaioke denbora luzez.
Halterofilia, esprinta eta erresistentzia entrenamendu gehienetan intentsitate handiko ariketetan, gorputza energia hornitzeko lehen bi sistema anaerobioetan oinarritzen da batez ere. Aitzitik, energia-hornikuntza iraunkorra behar duten ibiltzen, korrikan, igerian eta bizikletan ibiltzea bezalako intentsitate baxuko jardueretan, sistema aerobikoak berebiziko garrantzia du.
Argitalpenaren ordua: 2023-12-28