Ariketa txandakatua azken urteotan medikuntza konparatuan oinarrituta sortu den fitness kontzeptu eta metodo berri bat da, norberaren babeserako gaitasunak hobetzeko neurri berri gisa balio duena. Ikerketek adierazten dutenez, txandakako ariketak egiteak gorputzeko hainbat sistemaren funtzio fisiologikoak txandaka gauzatzea ahalbidetzen du, norbere burua zaintzeko oso onuragarria dela.
Gorputza-Adimena alternantzia: korrika, igeriketa, mendi-ibiliak edo lan arina bezalako jardueretan, gizabanakoek ariketa mentalak egiteko pausatu egin dezakete, hala nola, xake-jokoak, puzzle intelektualak, poesia errezitatzea edo atzerriko hizkuntzen hiztegia ikasteko. Mugimendu fisikoa eta estimulazio mentala aldizka praktikatzeak bizitasun kognitibo iraunkorra bermatzen du.
Alternantzia dinamiko-estatikoa: jendeak ariketa fisikoak eta mentalak egin beharko lituzkeen bitartean, eguneroko denbora ere jarri beharko lukete gorputza eta adimena lasaitzeko, muskulu guztiak erlaxatzeko eta adimenak distrakzio guztiak garbitzeko. Horrek atseden integrala ahalbidetzen du eta gorputzaren zirkulazio-sistema erregulatzen laguntzen du.
Alternatiba positibo-negatiboa: egoera fisiko onean daudenentzat, "alderantzizko ariketak" egiteak, atzera ibiltzea edo korrika motela bezalakoak, "aurrerako ariketen" gabeziak osa ditzake, organo guztiak entrenatzen ari direla ziurtatuz.
Bero-Hotza txandakatzea: neguko igeriketa, udako igeriketa eta ur bero-hotza murgiltzea "bero-hotza txandakatzeko" ariketen adibide tipikoak dira. "Hotza-beroa txandakatzeak" jendea urtaro eta klima-aldaketetara egokitzen laguntzeaz gain, gorputzaren gainazaleko funtzio metabolikoa nabarmen hobetzen du.
Gora-behera txandakatzea: ohiko korrika egiteak hanken muskuluak landu ditzake, baina goiko gorputz-adarrek ez dute jarduera handirik jasotzen. Goiko gorputz-adarrak maiz erabiltzen dituzten jardueretan parte hartzeak, hala nola jaurtiketak, pilota-jokoak, dumbbells erabiltzea edo luzatze-makinak, ariketa orekatua bermatu dezake goiko zein beheko gorputz-adarretan.
Ezker-eskuin txandakatzea: ezkerreko eskua eta oina erabiltzen ohituta daudenek eskuineko eskua eta hanka duten jardueretan gehiago aritu beharko lukete, eta alderantziz. "Ezker-eskuin txandakatzeak" gorputzaren bi aldeen garapen integrala sustatzeaz gain, garunaren ezkerreko eta eskuineko hemisferioen garapen orekatua bultzatzen du, gaixotasun zerebrobaskularren aurrean prebentzio-efektu jakin bat eskainiz.
Aldaketa zutik-alderantzikatua: ikerketa zientifikoek baieztatzen dute inbertsio erregularrak odol-zirkulazioa hobetu dezakeela, barne-organoen funtzioak hobetu ditzakeela, entzumena eta ikusmena zorroztu ditzakeela eta baldintza psikologikoetan, hala nola histeria, depresioa eta antsietatea bezalako ondorioak izan ditzakeela.
Editorearen oharra: Inbertsio-ariketek egoera fisiko jakin bat behar dute, eta praktikatzaileek beren egoera indibidualaren arabera jarraitu beharko lukete.
Oinetakoak janztea eta kentzea txandakatzea: oin-zolek barne-organoei lotutako eremu sentikorrak dituzte. Oinutsik ibiltzeak eremu sentikor hauek estimulatzen ditu lehenik, dagozkion barne-organoei eta haiei lotutako garun-kortexera seinaleak transmitituz, horrela gorputzaren funtzioak koordinatuz eta fitness helburuak lortuz.
Oinez-Korrika txandakatzea: giza mugimendu-ereduen eta ariketa fisikoaren metodo baten konbinazioa da. Metodoak oinez eta korrika batetik bestera aldatzea dakar. Oinez-korrika txandakatzea erregularki praktikak egoera fisikoa hobetu dezake, bizkarrean eta hanketan indarra areagotu dezake eta eragin positiboa izan dezake "hanka hotz zaharrak", gerrialdeko muskuluen tentsioa eta orno arteko hernia bezalako baldintzak prebenitzeko.
Bularreko eta sabeleko arnasketa alternantzia: jende gehienek normalean bularreko arnasketa lasaiagoa eta esfortzurik gabekoa erabiltzen dute, sabeleko arnasketara jotzen dute ariketa bizietan edo beste estres egoera batzuetan soilik. Ikerketek erakusten dute bularreko eta sabeleko arnasketa aldizka txandakatzeak albeoloetan gas trukea sustatzen duela, arnas gaixotasunen intzidentzia nabarmen murrizten duela eta oso onuragarria dela bronkitis kronikoa edo enfisema duten adineko pazienteentzat.
Argitalpenaren ordua: 2023-12-26